ปรับพฤติกรรม บอกลาความดันโลหิตสูง

* ออกกำลังกาย วิธีลดน้ำหนัก แนะ! คุมน้ำหนัก-ออกกำลังกาย ช่วยได้
ย�
ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย� เย็นวันหนึ่งขณะที่คุณวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ แล้วจู่ๆ ชายวัยกลางคนที่วิ่งสวนทางมา ก็มีหน้าตาเหยเกด้วยความเจ็บปวดพร้อมกับทำท่าเอามือมากุมบริเวณหัวและหน้าอก แล้วล้มลงในที่สุด
ย�
ย�ย� ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�นั่นเป็นอาการของโรคความดันโลหิตสูงที่มีจำนวนผู้ป่วยเพิ่มขึ้นมากมายในปัจจุบัน ที่น่ากลัวกว่านั้นคือโรคนี้มักจะเกิดขึ้นโดยไม่แสดงอาการเตือนให้รู้ล่วงหน้า นอกจากมีอาการปวดหัวมากๆ เมื่อเกิดความดันโลหิตสูงมากเท่านั้น ซ้ำร้ายความร้ายกาจของโรคนี้ยังพาโรคที่น่ากลัวอื่นๆ มาหาเราอีกด้วย ทั้งโรคหัวใจที่เกิดจากภาวะหลอดเลือดหัวใจอุดตัน เส้นโลหิตในสมองแตก โรคไต หรือแม้กระทั่งอาจทำให้ตาบอดหรือมีอาการเลือดออกในตา
ย�
ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย� ความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ซึ่งปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคนี้ ได้แก่ ภาวะน้ำหนักตัวเกิน หรือโรคอ้วน การทานอาหารรสเค็มจัด ขาดการออกกำลังกาย และภาวะความเครียดสะสม ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงยอดฮิตในปัจจุบัน เพราะคนยุคนี้มีแนวโน้มที่จะเครียดได้มากขึ้นจากการดำเนินชีวิตประวันที่มีการแข่งขันสูง และมีภาวะความกดดันอีกหลายสาเหตุที่ต้องเผชิญอยู่ทุกวันจึงทำให้เกิดภาวะเครียดได้ง่าย
ย�
ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย� เมื่อรู้ถึงความน่ากลัวของความดันโลหิตสูงแล้ว หลายคนคงอยากหาแนวทางป้องกันโรค วิธีการทำได้ไม่ยาก ขอเพียงแค่คุณยอมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันเสียใหม่ ดังคำแนะนำต่อไปนี้
ย�
ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย� 1.ลดความเครียด และหลีกเลี่ยงภาวะกดดันที่จะก่อให้เกิดความเครียด
ย�
ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย� 2.เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ไม่ควรบริโภคเกลือเกิน 1 ช้อนชาต่อวัน และต้องควบคุมปริมาณไขมันและแป้ง รวมทั้งน้ำตาล หลีกเลี่ยงการกินอาหารมันๆ แต่ควรเพิ่มการทานผัก ผลไม้ และธัญพืชให้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทานอาหารเสริมที่ช่วยป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูง อย่างแคลเซียม โปแตสเซียม และวิตามินซี ซึ่งมีสรรพคุณช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดี วิตามินอี มีสรรพคุณช่วยลดอาการเกิดหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และหลอดเลือดไม่แข็งตัว รวมไปถึงน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 และสมุรไพรจำพวกกระเทียมที่มีสรรพคุณช่วยลดความดัน
ย�
ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย� 3.ควบคุมน้ำหนัก หากรู้ตัวว่ามีน้ำหนักเกิน ก็ควรลดน้ำหนักลงอย่างน้อยร้อยละ 5 ของน้ำหนักตัว
ย�
ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย�ย� 4.ออกกำลังกาย เป็นวิธีการที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ในระยะยาว แต่สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงนั้น การออกกำลังกายที่เหมาะสม คือกีฬาที่ไม่หนักจนเกินไป เช่น แอโรบิก การเดิน การปั่นจักรยาน โดยไม่หักโหม รวมไปถึงการออกกำลังกายแบบไทชิและจี้กงที่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแบบต่อเนื่อง โดยสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้คือการทำสมาธิ ฝึกหายใจซึ่งจะช่วยได้ดีมาก ทั้งนี้การออกกำลังกายของผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้อยู่แล้วนั้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด เพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง ซึ่งจะยิ่งทำให้การรักษาโรคได้ผลมากยิ่งขึ้น
ย�
ย�
ย�
ย�
ย�
ที่มา : หนังสือพิมพ์ผู้จัดการรายสัปดาห์
ย�
ย�
Links: ------ วิธีลดน้ำหนัก http://xn--12c1blfa3em0b5chrn7x2b.com/taxonomy/term/110